Anleitung zu bewusstem Atmen

Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen! Entlassen Sie alle Ihre Gedanken, konzentrieren Sie sich nur auf sich selbst. Beobachten Sie nun, wie Ihr Atem ein- und ausströmt und verfolgen Sie ihn durch den ganze Körper. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nur in die Brust, sondern auch bis in den Bauch (Zwerchfell) atmen! Fühlen Sie wie er sich hebt und senkt. Versuchen Sie nun, folgenden Rhythmus zu finden:

Vier Sekunden tief durch die Nase einatmen, ein bis zwei Sekunden den Atem anhalten, sechs Sekunden langsam durch den Mund ausatmen. Schwirren störende Gedanken durch Ihren Kopf, atmen Sie sie sozusagen mit Ihrem Atem aus.

Schon bald werden Sie die ungemein beruhigende Wirkung feststellen. Setzen Sie dieses bewusste Atmen in einer kritischen Situation ein und Sie werden überrascht sein: Wo Sie früher hektisch oder aggressiv wurden, bleiben Sie nun viel gelassener!